Connect with us

Util

Planurile de nutriție și realizarea lor

Știri Brașov

Publicat

pe

Daniela Furnea, inginer
biotehnolog și nutriționist consultant
în cadrul Medlife Brașov
www.facebook.com/
nutritionist.brasov.danielafurnea

Planificarea meselor este o componentă majoră a planurilor de nutriție și a devenit populară printre cei care doresc să slăbească. Cu atâtea optiuni pentru planuri de masă personalizate sau planuri de dietă, nutriția poate deveni destul de copleșitoare.

Publicitate

Planul nutrițional înseamnă ansamblul felurilor de mâncare consumate la o masă și pe timpul unei zile sau săptămâni. Pentru rezultate cât mai bune, un plan nutrițional trebuie personalizat după gusturile culinare și stilul de viață al fiecărui om.

La întocmirea unui plan alimentar se are în vedere în primul rând obținerea unei concordanțe între aportul de alimente și nevoile organismului.  De asemenea, trebuie asigurarată o varietate cât mai largă a acestuia.

Publicitate

În cursul unei zile, o alimentație echilibrată trebuie să cuprindă într-o proporție echilibrată alimente din toate grupele principale, conform stării de nutriție a individului și a diverselor sale stări legate de o boală sau alta. 

La un om sănătos, această proporție a alimentelor din diversele grupe alumentare este bine stabilită în rația lui zilnică. La un om cu diverse probleme de sănătate aceasta se poate modifica în plus sau minus, între anumite limite, în funcție de necesitățile impuse de boala avută.   

Publicitate

Fiecare plan de nutriție trebuie să cuprindă alimente de origine animală care să asigure aportul de nutrienți cu valoare biologică mare precum: carne, ouă, brânzeturi și alimente de origine vegetală bogate în glucide: cereale, legume și fructe.  Restul necesarului caloric trebuie completat din grăsimi alimentare. Datorită aportului lor bogat în vitamine și minerale se recomandă consumul de fructe și legume în stare crudă. 

Întocmirea planului de nutriție se face și în funcție de sezon, având în vedere posibilitatea de aprovizionare cu diversele categorii de alimente. 

Necesarul caloric zilnic trebuie repartizat în 4-5 mese pe zi, iar caloriile ar trebui repartizate astfel:

Publicitate
  • 15-20% dimineața
  • 40-45%  prânz
  • 15-20% seara
  • 10%  la gustări

Respectarea orelor de masă fixe este recomandată pentru a se putea crea și întreține reflexele stimulatoare ale secrețiilor digestive la nivel maxim. Ultima masă ar trebui luată cu 2-3 ore înainte de culcare pentru o digestie în condiții optime și pentru un somn mai odihnitor. 

Orice plan nutrițional are în vedere cantitățile de macroelemente (proteine, lipide, carbohidrați, fibre), vitamine și minerale necesare organismului.

Asocierea alimentelor este un alt aspect important de care trebuie ținut cont la realizarea unui plan alimentar.

Dacă sunteți preocupați de mâncarea pe care o consumați dvs. și membrii familiei dvs., ar trebui să luați în considerare un plan de nutriție. Planificarea meselor poate ajuta la schimbarea modului de mâncare și la schimbarea obiceiurilor de cumpărare a alimentelor. Veți deveni mult mai organizați și mult mai conștienți de banii cheltuiți pentru mâncare în fiecare săptămână. Veți crea un nou obicei: de a cumpăra ceea ce aveți cu adevarat nevoie.

Publicitate
Spune-ți părerea

Util

METEO / Cum va fi vremea până pe 14 martie în zona Brașovului și la munte

Avatar

Publicat

pe

Publicitate

ESTIMAREA EVOLUŢIEI VALORILOR TERMICE ŞI A PRECIPITAŢIILOR ÎN INTERVALUL 1 – 14 MARTIE

La începutul primei săptămâni valorile termice diurne vor fi în creștere treptată, astfel că în zilele de 4 și 5 martie vremea va deveni caldă, cu maxime medii de până la 12 grade, apoi se va răci brusc, iar media temperaturilor diurne se va situa în jurul a 3…5 grade, în intervalul 6-8 martie. După 9 martie regimul termic va fi în ușoară creștere spre valori apropiate de normalul perioadei, medii ale maximelor de până la 7…8 grade. Temperaturile minime vor fi preponderent negative și se vor situa în medie între -4 și -2 grade, exceptând nopțile din perioada 7-10 martie când vor fi mai scăzute, spre medii de -8…-5 grade. Precipitații în general slabe cantitativ, vor fi pe arii restrânse în data de 1 martie și din nou, cu caracter local și temporar, începând cu 5 martie și până la sfârșitul intervalului de referință.

 

Publicitate

LA MUNTE
Vremea se va încălzi până pe data de 4 martie, când media regională a temperaturilor maxime va fi de 5…6 grade și cea a minimelor de -3…-2 grade.

Răcirea prognozată pentru intervalul 5-7 martie va determina maxime, în medie, în jurul a -2 grade și minime, în medie, de -9..-7 grade.

Publicitate

În cea de-a doua săptămână a lunii martie, în ansamblu normală termic pentru această regiune, media temperaturilor maxime va crește treptat spre 0…2 grade, iar cea a minimelor va ajunge la -6…-4 grade.

Probabilitatea pentru precipitații, predominant ninsori va fi în creștere începând din data de 5 martie.

Citește mai mult

Util

Vremea se răcește în întreaga ţară. Informare meteo de vânt puternic, începând de sâmbătă dimineaţă

Avatar

Publicat

pe

Publicitate

Administraţia Naţională de Meteorologie (ANM) a emis o avertizare meteo în ceea ce privește starea vremii, începând cu noaptea de vineri spre sâmbătă. Conform prognozei, vântul se va intensifica treptat, urmând să cuprindă cea mai mare parte a țării, pe parcursul zilei de sâmbătă.
Meteorologii anunţă că în zonele joase, rafalele vor ajunge la 45 – 55 de kilometri la oră, iar în zonele montane, până la 80 – 90 de kilometri la oră. Vremea va intra într-un proces de răcire ce se va resimți treptat în toate regiunile țării.

INFORMARE METEOROLOGICĂ

Publicitate

Interval de valabilitate: 27 februarie, ora 06:00 – 01 martie, ora 12:00
Fenomene vizate: intensificări ale vântului
Zone afectate: conform textului

Din a doua parte a nopții de vineri spre sâmbătă (26/27 februarie) vântul se va intensifica treptat, la început în nord-est și la munte, iar pe parcursul zilei de sâmbătă (27 februarie) în cea mai mare parte a țării. Duminică (28 februarie) și luni (1 martie) intensificări temporare ale vântului vor mai fi îndeosebi în regiunile estice și în zona de munte.
Se vor înregistra viteze la rafală, în general, de 45…55 km/h, iar în zona înaltă a Carpaților Meridionali se vor depăși 80…90 km/h.

Publicitate

Notă: La munte, în general la altitudini mai mari de 1500 m, vor fi intervale în care va ninge, iar în estul teritoriului, îndeosebi din a doua parte a nopții de duminică spre luni (28 februarie/1 martie), și pe parcursul zilei de luni (1 martie) vor predomina ninsorile.

Vremea va intra într-un proces de răcire ce se va resimți treptat în toate regiunile, astfel că valorile termice se vor situa în jurul celor normale.

În funcţie de evoluţia şi intensitatea fenomenelor meteorologice, Administraţia Naţională de Meteorologie va actualiza prezentul mesaj.

Citește mai mult

Util

Atenţie şoferi! Se închide o stradă din Braşov. Autobuzul 24 îşi modifică temporar traseul

Redactia Brasov

Publicat

pe

Publicitate

Traficul rutier va fi închis pe strada Izvorului din Stupini, de la intersecția cu Strada Fagurului până la intersecția cu strada Bârsei, pentru lucrări de canalizare din cadrul proiectului „Extinderea sistemului de colectare și transport ape uzate și aducțiune apă potabilă în zona Brașov, Stupini, Feldioara“.

Restricția se va aplica de luni, 22 februarie și este estimată să dureze până pe 31 mai 2021. Lucrările se execută în carosabilul străzii Izvorului, vor începe din intersecția cu strada Fagurului și vor avansa către strada Bârsei. Pentru executarea acestora va fi necesară închiderea totală a traficului în intervalul orar 07.00 – 18.00 și restricționarea circulației pe partea drumului corespunzătoare tronsonului menționat, în secțiuni succesive, pe o lungime maximă de 54 metri.

Publicitate

Riveranii vor avea posibilitatea de acces pe str. Izvorului, atât dinspre str. Fagurului cât și dinspre str. Bârsei, cu excepția zonei de aproximativ 54.0 m pe care se execută lucrările.

Se modifică traseul liniei 24 – stațiile vor fi translatate pe str Fagurului

Publicitate

Având în vedere lățimea redusă a străzii Izvorului, partea carosabilă rămasa liberă în zonele afectate de lucrări nu permite accesul mijloacelor de transport în comun de pe linia 24, și, în consecință, în perioada 22.02.2021-31.05.2021, traseul acestora va fi deviat temporar pe strada Fagurului.

Schimbarea traseului liniei 24 va opera începând tot de luni, 22 februarie 2021, și va menținută pe perioada efectuării lucrărilor.

În aceste condiții, autobuzele ce deservesc linia 24 nu vor mai opri în următoarele stații:

  • pe sensul Livada Postei spre Baciului/Stupinii Noi:

    Publicitate

– stația „Stupini Centru” de pe Str. Bârsei;

– stația „Izvorului” de pe Str. Izvorului;

– stația „Facultativa” de pe Str. Izvorului;

– stația „Str. Izvorului” de pe Str. Izvorului.

  • pe sensul Baciului/Stupinii Noi spre Livada Postei:

– stația „Str. Izvorului” de pe Str. Izvorului;

– stația „Facultativă” de pe Str. Izvorului;

– stația capăt linia 40 „Izvorului” de pe Str. Izvorului.

În ceea ce privește noile opriri, de pe traseul deviat al liniei 24, acestea vor fi următoarele:

  • pe sensul Livada Postei spre Baciului/Stupinii Noi:

– stația liniilor 18 și 40 „Stupini Centru” de pe Str. Fagurului;

– stația liniilor 18 și 40 „Facultativa” de pe Str. Fagurului;

– stația liniilor 18 și 40 „Fagurului” de pe Str. Fagurului;

– stația nou înființată „Str. Izvorului” de pe Str. Fagurului (în apropierea intersecției cu Str. Izvorului);

  • pe sensul Baciului/Stupinii Noi spre Livada Poștei:

– stația nou înființată „Str. Izvorului” de pe Str. Fagurului (în apropierea intersecției cu Str. Izvorului);

– stația liniilor 18 și 40 „Fagurului” de pe Str. Fagurului;

– stația liniilor 18 și 40 „Facultativă” de pe Str. Fagurului.

Graficele de circulație nu vor fi afectate, iar afișele cu orele de treceri prin stații vor fi amplasate de mâine în noile stații de pe traseu, tabelele urmând a purta mențiunea ”Valabil din 22 februarie 2021”.

Citește mai mult
Publicitate

De Interes

>